Mitől lesz lapos a has?

Az egyik leggyakrabban elhangzó kérdés, amivel találkozom, hogy:

"Hogyan lehet gyorsan lapos/kockás a hasam?"

Nos, hogy ezt megválaszoljam pár fontos pontot kell tisztáznunk.

Miért nem látszik mindenkinek a hasizma?

Hallottam már azt is, hogy "nekem nincs is hasizmom"...

Az elég nagy baj, mert nem tudnál mozogni. Hasizma mindenkinek van, ráadásul elég kis csalafinta.

Nem hajlandó egyedül dolgozni, hanem hívja a haverjait is és minden egyes mozgás során valójában a hát alsó, deréktáji izmaival együtt dolgozik a has.

Ez nem volna gond, de az egész csak annyira erős, mint a leggyengébb láncszem, így ha azt veszed észre, hogy nehéz a felülés reggelente, akkor simán lehet, hogy a derekad a gyenge.

Tehát kijelenthetjük, hogy van hasizmod, és erős is, hiszen az egész tested mozgása függ tőle.

Az egyetlen ok, ami miatt nem látszik az a zsír, ami felette van. Van alatta is, de arról egy másik cikkben ejtek majd szót.

Nagyon egyszerű az oka a "nem lapos" hasnak, ami a bőr és az izom közti zsírréteg.

Lesz lapos has a felüléstől?

Ha felüléseket csinálsz, az erősíti a hasad, de nem alakítja a zsírt izommá. Olyan nem létezik, hogy a zsír izommá alakul.

Emellett nem ajánlom a felülést, mint gyakorlatot, mert nagyon megterheli a gerincet.

De ne aggódj, reggel amikor kikelsz az ágyból és felülsz, az nem egyenlő a felülés gyakorlattal.

Tipp: Ha nem vagy mozgáshoz szokva, vagy nincs rá időd, akkor nyugodtan feküdj vissza és ülj fel megint. Csináld meg minden nap eggyel többször. Tetszeni fog a hatása.

Eltűnik a zsír, előbújik az izom

Igen ilyen egyszerűen működik.

Mindössze a hasizmod feletti zsírrétegtől kell megszabadulnod, és lapos lesz a hasad.

Milyen könnyű ezt kimondani, de nem egyszerű elérni.

A has, fenék és comb területei az elsődleges zsírraktárak, mert ezek a legnagyobb felületűek.

Tudnod, kell hogy helyi fogyás nincsen, de erről majd máskor.

Csak úgy tudod a hasadról eltüntetni a zsírt, ha az egész testedről csökkented a mennyiségét. Nem is tudod részekről szike nélkül.

Diéta elég, vagy mozogni is kell?

Remek kérdés, és bármit is válaszolok, mindig lesz, aki vitába szállna velem.

Én személy szerint a mozgás elkötelezett híve vagyok, de tudom, hogy nagyon sokan nehezen tudják megoldani, amire számtalan okot és kifogást is hallottam már.

Valójában a diéta elég.

Fontos szó: diéta = étrend, és nem egyenlő a fogyókúrával. Gábor biztosan fog nektek erről írni.

Szóval, igen a diéta elég, viszont egyrészt nagyon fegyelmezettnek és jól összeállítottnak kell lennie, másrészt meg kell kötni azt a kompromisszumot, hogy nem lesz gyors a változás.

Én azt szoktam mondani, hogy a diéta mozgás nélkül remek eredményeket hoz, de mozgással gyorsan hozza ugyanazt.

Milyen diéta javasolt?

A lapos hashoz, mint a legtöbb változáshoz a fogyás beindítása szükséges. Ez pedig nem áll másból, mint a kevesebb étel beviteléből, mint amit az emberi test igényel.

Kulcsszó a kevesebb, nem a kevés, vagy a semmi.

Ezt a kevesebbet úgy hívják, hogy kalóriadeficit, ami a teljes napi kalóriabevitel néhány százalékos csökkentését jelenti.

Ez nagyjából egy 2000kcal-ás napi bevitelnél, mondjuk a kalóriadeficites étrend az első héten 1920-1950Kcal körül mozod. Szóval tényleg csak egy pici deficitről van szó, nem "ma nem eszek" kategóriáról.

Ha nem szeretsz számolgatni, akkor a legegyszerűbb deficit módszer, ha amikor az ételt kiszeded magadnak, egy picit visszaszedsz, minden főétkezésből. Vagy étterem esetén egy kicsit meghagysz belőle.

A mozgásról egy másik alkalommal írok neked bővebben.

Remélem tetszett a cikk, és ha kérdésed vagy egyéb észrevételed van, ne habozz megírni lejjebb a hozzászólásoknál.