5 szuper egészséges (és fincsi) éjszakai nassolnivaló
Beküldte Müller Péter - v, 2017/04/16 - 20:34Este háromnegyed tíz, a babzsák foteledben ülsz és épp a kedvenc sorozatod megy a tévében.
Aztán hirtelen, szinte a semmiből, a gyomrod korogni kezd… Nem telik el 20 másodperc és máris a hűtőd élénk fénye előtt találod magad… Megpillantod a kedvenc epres-vaníliás fagylaltod, és visszahuppansz vele a fotelra, hogy a bűnös élvezeteidnek hódolj.
Megint.
A csalódottság, a szégyen és bűntudat elegyét érzed…
Ismerős a szituáció?
Hát persze, hogy az - mindannyian imádunk nassolni (főleg este).
Biztosan hallottad már a tévéből, az interneten, vagy esetleg egy barátnőtől, hogy éjszaka szigorúan TILOS nassolni, mert reggel Obelixéhez hasonló zsírpárnákkal fogsz ébredni...
Na most, ez egy bődületes baromság…
Egy mítosz, amit most le fogok rombolni.
Itt sokkal többet írok erről, de azért nézzünk pár tényt.
Készen állsz?
Akár Fogyhatsz Is Az Éjszakai Nasiktól
Az éjszakai nassolás és az elhízás régóta kéz-a-kézben járó fogalmak, DE…
Ez is egy tévhit.
Ugyanis - most jól figyelj - a testednek TOTÁLISAN mindegy, hogy mikor eszel.
Komolyan. Teljesen.
Hogy kiélvezd az éjszakai nassolás pozitív hatásait, a következő két dolgot kell figyelembe venned:
- Az a fránya mérték
- És az, hogy MIT eszel
A Szomorú Igazság
Sajnos ki kell, hogy mondjam: Sokan egyszerűen ész nélkül nassolunk.
Leülünk a számítógép elé, és a nasinak szánt chipset vagy csokis drazsét úgy befaljuk, hogy közben meg sem fordul a fejünkben, hogy valójában hány száz kalóriát vittünk be ezzel.
De akkor mi a megoldás?
Mondok egy bűvös számot: 200.
200 kalória.
Ez az az egészséges kalória-mennyiség, amivel még megúszhatjuk az úszógumikat.
A következő nasiötletek mindegyike a határértéken belül mozog.
És akkor jöjjön pár szuper éjszakai nasi - amik nem csak finomak, segítenek az elalvásban, de akár még fogyhatsz is tőlük…
1. Étcsokoládé
Felejtsük el a brutálisan cukros tejcsokikat, és válasszunk magas kakaótartalmú étcsokit helyette. A legalább 70% kakaótartalommal bíró étcsokik nem csak laktatóak (11 gramm rost is lehet 100 grammban!), de sokkal kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaznak.
Ha ez még nem elég, az étcsoki tele van magnéziummal, ami köztudottan segít az elalvásban.
2. Müzli
Nem, nem a kakaós gabonagolyókra gondolok.
Teljes kiőrlésű gabonákból (esetleg gyümölcsökből) álló keveréket válassz!
Hogy miért?
Lassan felszívódó szénhidrátok, fontos vitaminok és ásványi anyagok, kevés kalória, ennek ellenére mégis laktat és jól figyelj…
Egy amerikai egyetem tanulmánya arra mutatott rá, hogy az este elfogyasztott teljes-kiőrlésű müzlitől akár fogyhatunk is.
3. Alacsony Zsírtartalmú Görög Joghurt
Ez a kedvencem!
Nem csak eszméletlenül finom és laktató, de tökéletes proteinforrás és segít abban, hogy nyugodtabban aludj - köszönhetően a magas triptofán tartalmának.
Arra figyelj, hogy alacsony zsírtartalmú joghurtot válassz, a zsíros verziótól hízhatsz!
4. 2-3 Vékonyra Szelt Pulykamell
Alacsony zsírtartalmú, tökéletes proteinforrás!
Ennél egyszerűen nincs jobb esti rágcsálnivaló.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér hozzá, és úgy eltelít, hogy aznap este már a hűtő közelébe sem akarsz majd menni!
Egészséges, nem hizlal és tökéletes forrása a triptofán nevű aminosavnak, amitől úgy fogsz aludni, mint egy kisbaba.
5. Pisztácia
Ha odáig vagy a magvakért, akkor van egy jó hírem számodra.
A pisztácia tökéletes esti nassolni való!
Telis-tele egészséges telítetlen zsírokkal, magnéziummal és az alvást elősegítő triptofánnal.
Mi kell még?
Foglaljuk össze…
Nem az a lényeg, hogy MIKOR, hanem az hogy MIT eszel!
Ha velem tartasz, itt sokkal több tippet tudok neked adni és pontosan megmutatom, hogy miért is van ez.
Mindenesetre ügyelj erre és a mértékre.
Nassolni szabad (még előnyei is vannak), csupán az egészségtelen ételeket kell kiiktatni az étrendedből…
A fenti 5 nasi-ötlet tökéletes arra az esetre, ha nem szeretnél elhízni viszont az esti nassolás örömeiről sem akarsz lemondani.
Hiszen valljuk be, kevés jobb dolog van a nassolásnál.
